常练这组瑜伽，轻松拥有纤细小蛮腰，成为令人惊羡的马甲线女王（一个简单瑜伽动作,让你拥有小蛮腰!）
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TOP: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px; font-size: 16px; line-height: 24px; color: rgb(51, 51, 51); text-align: justify; font-family: arial; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);">常练这组瑜伽序列，轻松拥有纤细小蛮腰，成为令人惊羡的马甲线女王！
说到马甲线，不得不提拥有纤细柔软美腰的袁姗姗，原本招黑体质的袁姗姗也因其在微博上PO出的一组火辣健身美照而让大众改观，在这组健身照中袁姗姗的平坦紧致小腹最为抢镜，不愧是有"马甲线女王"之美称，妥妥的小"腰"精一枚。
12px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);">https://pics0.baidu.com/feed/d0c8a786c9177f3ef1ae655d66d75fc29e3d56e1.jpeg?token=e2e5ea373bf20c22d09552a5b5550a21&s=E2BD17C7C28B09594BB5789D0300D040" data-loaded="0" style="border: 0px; width: 600px; display: block;"/>
热爱运动的袁姗姗在她的健身计划中怎么能少了万能的瑜伽运动呢，别天真以为瑜伽只是一项柔性运动，根本练不出马甲线。非也，常练瑜伽同样也可以轻松练出迷人腹肌线条。
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今天推荐给大家的1组瘦腰平腹的瑜伽体式，想要拥有纤细紧致美腰的美眉记得收藏。
1、 骑马式+船式+舞王式+桥式
2、
骑马式，常见的拜日式瑜伽体式，梵语为Ashwa sanchalanasana，练习中需打开髋部，前膝弯曲使得大腿平行于地面，右腿保持绷直，右脚尖点地，后弯时双肩打开，胸椎上提，背部向后弯拱，保持腹部内收。
习练要点：
A.跪姿，双膝并拢点地，双手向前举起，躯干前屈，掌心贴地使得躯干呈四角支撑。
B.右腿抬起向前跨步，使得脚掌贴地，胸部贴于右大腿根部，臀部上提，左膝关节微上抬，脚趾点地。
C.屈肘，双手相互缠绕放于胸前，吸气，胸椎上提，背部带动双臂向后弯曲，颈部后仰，维持体式30秒。
船式，常见的坐姿瑜伽体式，梵文名称为Paripurna Navasana，练习中双腿并拢绷直并向上抬起与地面约60度角，需保持下背部笔直，脊椎向上延展，使得躯干呈"v"形状。
习练要点：
A.坐姿，双腿并拢伸直，挺直脊柱，双手放于体侧，掌心贴地。
B.屈膝，脚掌贴地，躯干后仰，同时双腿抬起向腹股沟方向伸展，脚尖朝上绷直。
C.吸气，双手前举，使得双手肘弯曲握住脚跟，屈右膝，右小腿向下与地平行，下巴微收，维持体式30秒。
舞王式，常见的站姿瑜伽体式，在梵语中含义是Natarajasana，练习中需打开双肩，胸骨上提，脊椎下沉呈弧形，收紧臀部肌肉，保持收腹。
习练要点：
A.站姿，双腿保持并拢，挺直腰背，摆正髋部，双手自然放于体侧。
B.屈右膝，右腿抬起，右脚跟靠于后臀处，同时右手向后握住脚趾。
C.吸气，躯干慢慢前屈，同时右手带动右腿向上伸展，左手贴于耳边向上举起，手肘弯曲向后握住右脚趾，右手向下握住右膝关键，保持目视前方，维持体式30秒。
桥式，常见的卧姿瑜伽体式，梵文名称是Setu BanDHa Sarvangasana，练习中双手放于体侧伸直贴地，打开双肩并保持靠地，躯干抬起时臀部及腹部收紧，下巴微收靠于胸部区域，进阶者可踮起脚尖。
习练要点：
A.平躺，背部贴地，双手伸直放于体侧，掌心贴地，屈双膝，脚跟靠于臀部，膝关节朝上。
B.屈肘，双手放于后腰处，吸气，臀部上提，躯干离地抬起，保持平衡后左脚离地，脚掌贴于右大腿根部，双手放回地面贴地，维持体式20秒。
想要练就迷人小蛮腰的美眉们可不能错过这组经典的瑜伽序列，每天坚持30分钟，轻松拥有迷人马甲线，就是这么简单！
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