上班族必看！解救“十级工伤眼”，请收下这4个护眼锦囊
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（来源：开封卫生计生发布）
《当代年轻人用眼现状》
长时间对着电脑搬砖
强刷全网各类短视频
某博吃瓜，某宝剁手
狂刷下饭剧
峡谷开黑不知疲惫
半夜舍不得放下手机
坐车不放
吃饭不放
上厕所也不放
长时间用眼
你的眼睛还好吗？
打工人眼睛状况自测?
以前，能在电脑前激情码字一下午；现在，没过一会儿就眼酸、眼胀、眼疲劳。
有时，看着看着屏幕上的字会像水波一样慢慢晕开，越来越模糊。
低头看手机久了，猛地一抬头，会觉得远处一片朦胧，无法一下子找到对焦。
难道是成年了，也摆脱不了度数上涨的不幸？
总不至于才刚过三十岁，就已经开始老花了？
这看近看远都开始「反应迟钝」了，可咋整呐？
各位努力摸鱼兢兢业业的打工人先别慌，出现以上情况，可能是因为——
你的眼调节能力下降了
年轻人出现眼调节力下降
很可能是因为这 2 点
要知道我们的眼睛在看远的时候是放松的（5米外），看得越近，需要用到的调节越多。因为看近时，为了让近处的物体能落在视网膜上，睫状肌需要保持紧张。
调节能力的下降，会让我们更容易产生眼疲劳、视觉模糊、聚焦困难等问题，尤其是在长时间近距离工作后。
不过眼调节力的下降，也是一个没人能逃过的眼睛问题。
因为岁月悠悠，一定会在身上留下痕迹。随着年龄增长，睫状肌的调节力逐渐下降，晶状体也会随之慢慢失去弹性。这会让我们近距离看东西越来越难，远近切换时的「对焦延迟」也越来越频繁。
不过 30 出头的年轻人，照理也不该如此。除非你 ——
➊ 眼镜没戴对！有些人喜欢度数配低一些，或者平时看远戴镜，看近不戴镜。长时间如此，也会导致调节能力出现问题[8]。
➋ 工作太努力！长时间近距离看手机、电脑，睫状肌一直处于紧绷状态，不光容易疲劳，还可能让眼睛的调节能力失常，使得眼睛聚焦不准确，从而导致近距离视物模糊、聚焦困难等情况。
就问，卑微打工人每天要处理这么多消息，对接这么多人，写这么多汇报，除了让眼睛高负荷工作，还能有什么办法呢？
解救「十级工伤眼」
收下这 4 个护眼锦囊
如果大家经常长时间看电子屏幕，并且有时会出现眼部不适，那么，请记住以下几个护眼方法。
遵守“20-20-20”法则
要想有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害，根本之计是注意使用时长。
学界一般认为，观看电子屏幕的最佳习惯是看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。这也是我们常说的“20-20-20”法则。
善用智能手机的护眼功能
大家可利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能，监控和分析自己使用手机的情况。
同时，一些应用程序也有用眼情况监测和休息提醒功能。这些工具能帮助你养成定期休息的好习惯。
保持正确坐姿
◎ 使用手机时
尽量保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。
◎ 观看电脑时
眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10厘米左右。
注意，要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。
◎ 观看电视时
眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。
多去户外拒绝“宅”
户外活动是预防近视、保护眼睛的最经济、有效的方法。
科学研究证明，增加户外活动时间，可降低近视发生率。尤其是对于儿童青少年来说，户外活动不仅是防控近视的重要手段，还是培养兴趣爱好、保持身心健康的有效途径。
成年人应当以身作则，放下手机，多陪孩子开展户外活动。
小贴士：
使用屏幕保护膜
或手机护眼模式，
就可以高枕无忧吗？
目前市面上的护眼膜等产品，对蓝光的过滤作用是有限的。电子产品自带的护眼模式，也仅仅是通过调节色温、亮度等参数，让屏幕没那么刺眼。如在亮度较高的户外，使用低亮度护眼模式，反而会加重眼睛的疲劳。
其实，只要长时间、近距离看物体，都会引发视疲劳。电子屏幕对眼睛的伤害是长期的、慢性的、多因素的，不要迷信某一款护眼产品，科学护眼至关重要。
今天是6.6全国爱眼日
你的工作内容是什么？平时用眼多吗？
当眼睛疲劳时一般会用什么方法缓解？
评论区告诉我吧~
来源｜丁香生活研究、健康中国（文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除）
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