《原生家庭--如何修补自己的性格缺陷》，和真心爸妈一起读书06
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这是《和真心爸妈一起读书》系列直播课的第6讲《原生家庭》的提纲。这个直播课每周五晚上八点直播开讲，单期购买9.9元，全年50期优惠价199元。课程适合0-18岁孩子父母，购买全套请点击下面链接，页面可免费观看第0讲《学习的本质》两个小时的完整课程。
50讲视频直播课：和真心爸妈一起读书
（第0讲《学习的本质》可以免费体验）
这是一本什么样的书？
作者是谁？
苏珊·福沃德博士：国际知名心理治疗师，在美国加州成立私人诊所，也在多家心理与医疗担任咨询师；著作有《执迷：如何正常地爱与被爱》《依恋：为什么我们爱得如此卑微》《如何识破男人的谎言》《金钱魔鬼》《情感勒索》等。《原生家庭》曾荣登《纽约时报》畅销书排行榜榜首。作品已被翻译成15种文字，在全球发行。
克雷格·巴克：与苏珊·福沃德合作过多部作品。
讲什么？
原生家庭问题；帮助发现自己有性格缺陷的读者探索问题根源，解决原生家庭的困扰和影响。
两部分内容：第一部分，有毒的家庭行为模式（父母对我做了什么——探索问题根源）；第二部分：拥抱你的内在小孩（我能为自己做些什么——从与父母的负面关系中解脱，建立新的相处模式）。
各章内容梳理
第一部分 有毒的家庭行为模式
第一章-为什么有毒家庭的子女会为父母开脱责任？
第二章-第七章 六种有毒父母（不称职 / 操控型 / 酗酒 / 身体虐待 / 言语虐待 / 性虐待）
第八章 有毒的家庭体系如何运行
第二部分 拥抱你的内在小孩
第九章 前置问题：要不要原谅？何时原谅？
第十章-第十三章 改变行动
第十章 改变步骤1-了解自己的观念、感受、行为
第十一章 改变步骤2-自我界定
第十二章 改变步骤3-厘清责任归属
第十三章 改变步骤4-和父母对峙
第十四章 更严重的问题寻求心理治疗
这本书的特点
资深心理治疗师的作品；真实案例；挖原因；给解法；流畅、易读、易懂。
为什么要读这本书？
对我自己
关于原生家庭问题、家庭心理疗伤的重要著作；原生家庭的负面影响，可能是我们在个人成长和家庭教育中要解决的核心问题；作为妈妈：学习如何避免成为有毒父母；作为家庭教育研究者：更好地理解家庭教育问题，给读者更多帮助。
对所有父母
每个人都有自己的原生家庭，每个人都不可避免、或多或少地受到原生家庭的影响；很多影响都持续到今天，影响到自己的家庭教育；一些人并没有发现问题所在，把家庭教育困难归咎孩子-是孩子不好；一些人发现问题所在，但无法解决-我受原生家庭影响，但我改不了；为了我们自己，需要寻求改变，成为更幸福的自己，成为更称职、更好的父母；为了孩子，更需要寻求改变，我们就是孩子的原生家庭，我们不改变，孩子就会遭殃，我们不改变，有毒的家庭行为模式就会代代相传。
对这本书的期待：改变会在哪里发生？
不要试图改变或者拯救父母：不要期待父母奇迹般变好，不要试图改变你的原生家庭；我们能做的是自己从心理上摆脱原生家庭的负面影响，治愈自己，保护孩子；不要只归咎、不改变。
这本书怎么读？
作者建议：
不要遗漏任何章节。“尽管有些章节的内容看起来与你的状况并无关联，但请你务必记住一点：不论何种形式的虐待，有毒父母带给孩子的伤害都是一样的，无一例外……或许你的父母并不酗酒，但酗酒家庭的典型特征——吵闹，不安，孩子缺少正常的童年生活——对于其他类型的中毒的子女来说，一样感同深受。”
以你觉得适宜的速度来读：探索真相的旅程；体验到各种负面情感：愤怒、焦虑、痛苦、迷茫、悲伤；完美家庭神话破灭、父母形象毁于一旦——失落和被遗弃感；对感到不安的内容放慢速度，给自己消化的时间。
阅读这本书的困难——我遇到的反馈
这本书我读不下去：可能源自内心的戒备、防御——抵触、拒绝、害怕面对，害怕探索到真相。
这本书我读不懂：它很容易读，有基本的文字阅读能力就能读懂，读不懂，很可能是不想读懂。
这本书我读了，但没有解决问题：很可能是只有归咎父母，没有自身的行动；很可能是不想解决问题。
我的建议——用什么姿态阅读
下定决心：如果你感到痛苦，那么一定有问题；谁痛苦，谁寻求改变；无数案例证明，改变是能够发生的；想想自己未来的幸福；想想我们的孩子。
拿出照镜子的勇气：照见自己的家庭；照见自己的父母；照见自己；照见自己的孩子。不要说“我的情况和书里不同”——你的情况可能比书中案例轻很多，但本质并无差异。
诚实面对真相：别骗自己；别怕疼；别逃避；看清真相，才能解决问题；“痛苦是整个过程中无法回避的一部分”。
积极行动：不要停留在共鸣上；积极行动；从最小的、最细节的改变开始；一旦开始行动，你就会看到成果。
我建议的具体读法
细读每一个案例，对照自己；细读作者的阐释，觉得击中自己的部分、有共鸣的部分，划线以备重温；关注章题下第一段——本章的主旨；阅读中，去做每一个问卷和量表；阅读中，对照每一个清单和列表；遇到和自己相近的情况，停下来，对号入座；和伴侣深入讨论。
对我最有启发的内容我的心得
为什么有毒家庭的子女会为父母开脱责任？
有毒的家庭体系如何运行？
要不要原谅？何时原谅？
如何摆脱原生家庭的负面影响？——改变行动
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为什么有毒家庭的子女会为父母开脱责任？
否认——防御，缩小痛苦
把特定的事件和情感从自己的意识中清楚，假装这一切从未发生过。用半生时间，在心底筑起一道防御墙，一种特别坚固的砖叫“否认”；“借助虚假的现实来极力缩小、甚至否定痛苦的生活精力所产生的影响。”父母也有自己的否认体系：哪儿有那么糟糕？当时的情况不是这样的，根本就没有这回事儿。
合理化——自我欺骗
用“充分的理由”来对之情做出解释，以排除那些让人痛苦不安的可能性；向往理想父母，用合理化解释来保护自己心目中的神圣形象；将不可接受的事情变成可接受的——自我欺骗。
害怕“完美家庭”的神话被打破
很多父母刻意营造“完美家庭”的形象；很多孩子也向往完美家庭；害怕打破这个神话；害怕自己成为打破这个神话（造成家庭冲突、解体）的人；于是他们保守“家庭秘密”。
有毒的家庭体系如何运行？
有毒的观念
父母的传递的观念，是子女认知世界的框架，塑造子女的感情和行为；扭曲的观念，扭曲认知、感情和行为；健康父母的观念——考虑每位家庭成员的感受和需求；有毒父母的观念——自我中心、利己。
有毒的规矩
规矩：“要做”和“不要做”；规矩来自观念-观念的具体表现；是实际制约孩子的条条框框。
盲目地顺从
“家庭系统运行的肌肉”。“虽然规矩本身让她十分痛苦，但遵守他们却是一种轻松的选择。”盲目的顺从形成了我们人生早期的行为模式，也使我们的行为无法摆脱这些模式“。
没有界限，过度纠缠
健康家庭和有毒家庭的区别：家庭成员作为个体，有多少表达自己想法的自由度。健康家庭推崇个性、个人责任、独立，鼓励孩子发展自己的满足感和自尊心。不健康家庭不鼓励个人表达，每个成员都必须和有毒父母的思想、行为保持一致，制造混淆不清的个人界限、不分彼此的家庭成员关系，不同就是不好，不允许任何自主和独立，将子女变成没有主见的人，大家依靠混乱来生存，每个人都小心保持家庭平衡。
要不要原谅？何时原谅？
原谅陷阱
我父母伤害了我，但我选择原谅他们；我已经原谅他们了；但是你真正释怀了吗？你的感受、你的生活变好了吗？原谅和忘记，意味着假装一切都没有发生过；目标是“好起来”，而不是原谅。
关键点-忘记原谅，重拾愤怒
只有释放了内心的悲痛和愤怒，只有将责任归于那些应该负责的人——你的父母之后，真正的解脱才能降临。
何时原谅？
厘清自己的情绪之后，才选择是否原谅；只有父母努力去求得我们的原谅时，原谅才有意义；哪怕父母一方或者双方已经过世，我们仍然可以原谅自己，通过发泄愤怒来修复伤害。
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如何摆脱原生家庭的负面影响——改变行动
一种误解：我父母不可能改变，所以我的问题无法解决
理性的选择：父母可能永远都不会改变，但我们可以改变自己。
改变步骤一：了解自己的观念、感受、行为
直面、承认、尊重自己的感受；有毒父母不高兴，只会责怪别人，而这个别人往往是自己的孩子；“当你把父母的感受当成你大部分人生决定的基础时，你正在放弃自己的自由选择权。”“如果在你心中，父母的感受永远占首位，那么你的人生也将由他们控制。”“我们的确在情感上影响着那些与我们紧密相连的人，但对别人的感受产生影响和全权负责是不能等同的。比如说，当你受伤害时，你需要找到安慰自己的方式，这是你的责任，所以，当你的父母受到伤害时，他们也有责任找到自我安慰的方式。”
改变步骤二：自我界定
自我界定：撇开父母或其他人的灌输和影响，自由地拥有自己的信念、情感、行为；他们做他们，我做我自己。
1、少一些自动化反应：自动化的、下意识的；不假思索；不听劝告；不考虑其他选择；不考虑自己的需求。
2、多一些非辩护性回应 ：不在冲突中为自己辩护；从容思考，做出自己的选择；阻止矛盾激化；避免自己被逼到绝境；越辩护，越软弱，越好欺负；沉着、冷静、临危不乱才能保留实力；回应父母的方式改变，就可以凭一己之力改变与父母的关系，也会促使父母有所改变。
3、表明自己的立场：明确自己的想法和信念；什么是重要的，什么不重要；什么愿意做，什么不愿意做；什么有得商量、什么没得商量。
4、用“我还没有”替代“我不能”：我不能——定局，没有选择余地；我还没有——我可以选择做或者不做；因为绝望自动放弃抵抗——没有建设性；权衡之后自觉无法抗争，选择暂时投降，也是一种进步。
改变步骤三：厘清责任归属——是他们的错
“你不需要为……负责”——责任归属练习；失职的父母造成了伤害，无关乎他们是否故意，都需要对自己造成的结果负责；他们可以努力拯救自己，而不是伤害孩子。“将责任归于父母，并不是让你将自损行为的责任全部一脚踢开，也不是鼓励你抱怨‘全是他们的错’。将童年的自己身上的责任免除，并不意味着同时免除了成年的自己的全部责任”。
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50讲视频直播课：和真心爸妈一起读书
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真心爸妈（徐智明 / 高志宏）
发现家庭教育底层逻辑
著有《育儿基本》（1/2）、《阅读手册》、《全学科阅读》。开创全学科自主阅读体系，倡导自主学习。生在农村，长在县城；本科北大，硕博中传；两孩父母，现居北京。
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