纯干货！上班族妈妈的“背奶”秘诀是……
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涨知识
2024年8月1—7日是第33个世界母乳喂养周。今年的活动主题为“支持母乳喂养，共建生育友好”。
“背奶”是指哺乳期的妈妈因工作需要无法在家做全职妈妈，利用工作休息间歇储存母乳，下班后把母乳背回家，作为宝宝第二天的食物。
产假结束
对于哺乳妈妈而言
意味着生活节奏加快
为了保证宝宝的“口粮”
工作再忙
也不敢耽误“背奶”
在上班时想实现高效“背奶”
需提前做好哪些准备呢？
如何掌握正确的“背奶”方法？
一起来看
想实现高效背奶，“背奶妈妈”需要提前做好准备，并掌握正确的背奶、喂奶方法。
1
提前做好准备工作
返回职场前，与孩子的照护者达成一致，确保对喂养方式的共识，以便适应返回职场后的吸奶和喂养安排。
2
准备必要的物品
准备吸奶器、储奶容器（如储奶瓶或储奶袋）、冰袋、冷藏包、记号笔、防溢乳垫等。
3
提前储存母乳
在上班前学会正确的吸奶和储存母乳方法，并提前将母乳储存于冰箱中。上班期间，让照护者喂孩子提前准备好的母乳，下班后再自行哺乳。
4
在工作场所找到合适吸奶的地点
上班前，要提前与单位沟通，熟悉重返职场后的工作安排。到了工作场所后，要找到适合吸奶的地方。
5
合理安排吸奶时间
一般早上出门前可以亲喂孩子1次。到达工作场所后，最初可以根据之前亲喂母乳的频率，至少每3小时用吸奶器吸奶1次，最多不超过6小时。通常在工作期间，可以计划吸奶1—3次，单次每次吸15分钟。保持定时吸奶以刺激乳房，促进乳汁分泌。
6
妥善使用储奶袋
每袋储奶量应为容器的3/4，确保冷冻时不会胀破；排空袋内空气后密封，减少细菌滋生；标记储奶袋的日期和奶量，遵循“先进先出”的原则使用。
7
回家后要继续亲自哺乳
建议在下班之余的时间，在家里至少哺乳3次。这样做对宝宝和妈妈都有好处，宝宝能够吃到妈妈的乳汁，妈妈能够排空乳房、继续产奶。
注意事项
吸奶前，先洗净双手，然后把吸奶器调成按摩模式刺激出奶阵（频繁吸吮母乳的过程，会促进妈妈体内催乳素分泌，催乳素引发喷乳反射），再换成吸乳模式，提高吸奶效率。
正确储存母乳。吸出的乳汁必须放在密封的、干净的食品级别的硬塑料瓶或储奶袋里，再放入冰箱中冷藏或冷冻储存。注意，母乳在室温25摄氏度的条件下可保存4小时；在冰箱冷藏（4摄氏度）的条件下，保存不要超过48小时；在冰箱冷冻（零下20摄氏度）的条件下，保存不要超过3个月。
加热母乳的方法要得当。冷藏或已经解冻的母乳装入奶瓶后，可以放在40—45摄氏度的温水中加热5—10分钟，使母乳温度达到40摄氏度左右。如果是冷冻的母乳，在不急用的情况下，可以提前一天放于冰箱的冷藏层自然解冻后使用；如果着急使用，可将冷冻的母乳放在流动水或温水中进行解冻。注意，加热后的母乳不能再次冷藏，也不能重复加热，以避免污染母乳或破坏其中的营养成分。不能用微波炉加热母乳或用锅把母乳煮沸。
给宝宝喂母乳，妈妈的睡眠质量得不到保证，哺乳期生病了，有些药不能用，妈妈需要忍受疾病的折磨，产假休完之后，宝宝需要喂奶，时间协调要合理……这一切都是母乳喂养母亲所面临的困难。
除此之外，还有一种痛，令母乳喂养的妈妈也是苦不堪言，乳腺炎的发生。哺乳期的妈妈，容易患乳腺炎，有数据显示，哺乳期妈妈乳腺炎的发生率为20％—25%，这个数值应该让我们重视。乳腺炎所引起的疼痛和不适让有的妈妈不得不放弃母乳喂养，这对孩子来说是损失，对妈妈来说，也是迫不得已。
哺乳期妈妈如何更好地保护自己呢？
今天，我们特别邀请到
海淀区妇幼保健院乳腺病防治科主任
副主任医师何湘萍
来为妈妈们答疑解惑
我是新手妈妈，面对母乳喂养很忐忑，哺乳真的痛吗？
对于一个新手妈妈来说，首先要对哺乳有正确的认识。母乳喂养是一种天性和本能，是一个“自然而然”的过程，不仅可以为宝宝输送营养和健康，也是妈妈与宝宝建立亲密关系的重要时刻。
母乳喂养会让妈妈变得“玻璃心”，每次看到宝宝吃不饱，心情就变得不好。妈妈们不要因此灰心丧气，不要自我怀疑、自我否定，第一次当妈妈谁都没有经验。
其实，妈妈们放松、自然面对就可以了，不必对哺乳感到害怕或抵触。
哺乳期乳腺炎是怎么引起的？
哺乳期乳腺炎在临床上的症状主要有乳房出现红、肿、热、痛，并有局部肿块、脓肿的形成，体温升高，白细胞计数增高。
主要的诱因有以下三点：
1.免疫力下降：新手妈妈在产后可能会因为身体疲劳、睡眠不足、营养不足或情绪波动等原因，导致免疫力下降，这增加了乳腺炎发生的风险。
2.奶水过剩：在母乳喂养的过程中，确实可能会遇到乳汁分泌过剩的情况，这有时会导致乳房胀痛，甚至增加乳腺炎的风险。
3.外部损伤：组织损伤、细菌入侵感染、乳头出现裂口等外部损伤也是引发乳腺炎的一大原因。
得了乳腺炎，应该怎么办？
乳腺炎是在哺乳期很常见的疾病，虽然会带来不适，但通常是可以治疗的。
保持镇定：当出现红、肿、热、痛等症状，不必急于立刻请人通乳，没关系，保持冷静，积极应对。
休息与水分：充足的休息和足够的水分摄入有助于身体恢复，促进自愈。
继续哺乳：即使出现乳腺炎，也应继续哺乳。哺乳可以帮助排空乳房，减少症状。
冷敷缓解：在哺乳间隙使用冰袋或冷敷包敷在患处，可以减轻疼痛和肿胀。
观察症状：如果症状在24小时后没有缓解，或者出现发热等全身症状，应及时就医。
药物治疗：在医生的指导下，可以使用药物治疗乳腺炎。许多药物在哺乳期是安全的，但需遵医嘱。
避免自行通乳：在没有专业指导的情况下，自行通乳可能会加重症状，应寻求专业帮助。
健康海淀
从十月怀胎到一朝分娩
从第一口乳汁到最后断奶
母乳喂养虽然辛苦却无比温暖
但无数妈妈都在“喂”爱坚持
每一位坚持母乳喂养的妈妈都是英雄
在第33个世界母乳喂养周
让我们向英雄母亲致敬！
编辑｜吕晓雪
部分文字来源｜健康中国
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