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常练这组瑜伽,轻松拥有纤细小蛮腰,成为令人惊羡的马甲线女王

常练这组瑜伽序列,轻松拥有纤细小蛮腰,成为令人惊羡的马甲线女王!

说到马甲线,不得不提拥有纤细柔软美腰的袁姗姗,原本招黑体质的袁姗姗也因其在微博上PO出的一组火辣健身美照而让大众改观,在这组健身照中袁姗姗的平坦紧致小腹最为抢镜,不愧是有"马甲线女王"之美称,妥妥的小"腰"精一枚。

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热爱运动的袁姗姗在她的健身计划中怎么能少了万能的瑜伽运动呢,别天真以为瑜伽只是一项柔性运动,根本练不出马甲线。非也,常练瑜伽同样也可以轻松练出迷人腹肌线条。

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今天推荐给大家的1组瘦腰平腹的瑜伽体式,想要拥有纤细紧致美腰的美眉记得收藏。

1、 骑马式+船式+舞王式+桥式

2、

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骑马式,常见的拜日式瑜伽体式,梵语为Ashwa sanchalanasana,练习中需打开髋部,前膝弯曲使得大腿平行于地面,右腿保持绷直,右脚尖点地,后弯时双肩打开,胸椎上提,背部向后弯拱,保持腹部内收。

习练要点:

A.跪姿,双膝并拢点地,双手向前举起,躯干前屈,掌心贴地使得躯干呈四角支撑。

B.右腿抬起向前跨步,使得脚掌贴地,胸部贴于右大腿根部,臀部上提,左膝关节微上抬,脚趾点地。

C.屈肘,双手相互缠绕放于胸前,吸气,胸椎上提,背部带动双臂向后弯曲,颈部后仰,维持体式30秒。

船式,常见的坐姿瑜伽体式,梵文名称为Paripurna Navasana,练习中双腿并拢绷直并向上抬起与地面约60度角,需保持下背部笔直,脊椎向上延展,使得躯干呈"v"形状。

习练要点:

A.坐姿,双腿并拢伸直,挺直脊柱,双手放于体侧,掌心贴地。

B.屈膝,脚掌贴地,躯干后仰,同时双腿抬起向腹股沟方向伸展,脚尖朝上绷直。

C.吸气,双手前举,使得双手肘弯曲握住脚跟,屈右膝,右小腿向下与地平行,下巴微收,维持体式30秒。

舞王式,常见的站姿瑜伽体式,在梵语中含义是Natarajasana,练习中需打开双肩,胸骨上提,脊椎下沉呈弧形,收紧臀部肌肉,保持收腹。

习练要点:

A.站姿,双腿保持并拢,挺直腰背,摆正髋部,双手自然放于体侧。

B.屈右膝,右腿抬起,右脚跟靠于后臀处,同时右手向后握住脚趾。

C.吸气,躯干慢慢前屈,同时右手带动右腿向上伸展,左手贴于耳边向上举起,手肘弯曲向后握住右脚趾,右手向下握住右膝关键,保持目视前方,维持体式30秒。

桥式,常见的卧姿瑜伽体式,梵文名称是Setu Bandha Sarvangasana,练习中双手放于体侧伸直贴地,打开双肩并保持靠地,躯干抬起时臀部及腹部收紧,下巴微收靠于胸部区域,进阶者可踮起脚尖。

习练要点:

A.平躺,背部贴地,双手伸直放于体侧,掌心贴地,屈双膝,脚跟靠于臀部,膝关节朝上。

B.屈肘,双手放于后腰处,吸气,臀部上提,躯干离地抬起,保持平衡后左脚离地,脚掌贴于右大腿根部,双手放回地面贴地,维持体式20秒。

想要练就迷人小蛮腰的美眉们可不能错过这组经典的瑜伽序列,每天坚持30分钟,轻松拥有迷人马甲线,就是这么简单!


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